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增强腰部肌肉怎么做?

时间:2022-11-01 09:57:01 来源:网络 作者:学常识 热度:

很多人都会有一些腰肌劳损,出现腰肌劳损,一般都是比较好累的人,尤其是需要用到腰部肌肉,如果腰部力量比较弱,就很容易出现腰肌劳损的情况,那么很多人就会有疑问了,应该要如何增强腰部肌肉才好呢,今天就给大家介绍几个运动方法,能够帮助增强腰部肌肉。

一、单臂哑铃划船。这是背肌训练中必要和基本的练习,它能孤立锻炼背部两侧肌群,尤其能锻炼上背肌群,使背部厚实并拥有清晰的线条。预备姿势:左膝和左手按放长凳上,上身与地面平行,右手抓握哑铃,右臂伸直。抬头眼前视,稍弓背。练习:上拉哑铃,屈肘,至腕部刚好在腰下,掌心向内。在最高点停约2秒钟,然后慢慢伸直胳膊还原,背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。完成最后1~2次,但不可多用。技巧:右手持铃练习时,试着从左肩看左手。这可防止身体在哑铃上拉和回落时形成扭曲和猛拉,并能使背阔肌受到更强的刺激,同时能使你正确地评价练习的效果。

二、反握胸前下拉。宽握下拉能塑造宽阔的背部,这种练法确实适合许多人。但对整个背部来说,使用多样性和均衡的练习更是个好主意。因此,不妨试试使用窄握,你会注意到在运动范围上与宽握的差异。此外,该练习对上背内侧肌群有很好的强化作用。

这些运动如果自己可以做的话,是可以自己在家做的,但是如果有一定难度,建议最好还是要去健身房,或者运动中心,找专业的健身教练,在帮助下进行锻炼,否则很有可,自己拉伤肌肉,不仅无法锻炼腰部肌肉,而且可能让腰肌劳损更加严重。

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